Las buenas posturas son importantes para prevenir lesiones y disminuir los dolores musculares, pero hay algo más que las buenas posturas pueden hacer por nosotros:
Dependiendo de su posición, el cuerpo nos puede favorecer o bloquear ciertas funciones de la mente. Por ejemplo, sentarnos en un sillón acolchonado apoyando la cabeza hacia atrás, rápidamente puede inducirnos al sueño y a una actitud de descanso; en esta posición difícilmente podremos realizar una actividad que requiera de mucha concentración y energía.
Cuando he estado frente a grupo de personas y les pido que se sienten de la forma que crean correcta para trabajar, casi todos automáticamente se sientan hacia atrás de la silla y se enderezan. Es decir, la mayoría sabemos que para trabajar se necesita estar “bien sentados”. Esto es algo que nos enseñaron probablemente desde pequeños en nuestra familia y escuela.
Sin embargo, hay muchas formas de estar bien sentados y muchas formas de trabajar. No es lo mismo mandar correos que participar en una junta, revisar documentos o hacer llamadas telefónicas. No es lo mismo definir estrategias y dirigir un equipo que participar en sesiones de innovación y creatividad.
Existe tanta diversidad de tareas dentro de las empresas que es imposible definir una sola buena postura para todos y un solo tipo de mobiliario.
Cada vez vemos con más frecuencia oficinas modernas que ya no tienen cubículos estándar para todos los empleados; hoy en día muchas oficinas cuentan con espacios integrados de trabajo con estaciones diversas como escritorios con alturas ajustables, sillones, sillas con diferentes diseños y materiales, periqueras, puffs, taburetes, pelotas, etc.
Esta variedad ofrece muchas opciones para poder adaptarnos con diferentes posiciones del cuerpo y por lo tanto, diferentes estímulos para la mente. Es decir, dependiendo del tipo de trabajo que queremos hacer en ese momento, podemos elegir la estación de trabajo que además de comodidad, nos ayudará a realizar la tarea que tenemos que hacer.
Para poder explicar esto mejor, dividimos los tipos de tareas más comunes que se pueden encontrar en una empresa en 6 roles: análisis, ejecución, creatividad, dirección, comunicación, e interpersonal.
A continuación, explicaremos cada uno de los roles y sus implicaciones corporales para ayudarles a decidir qué tipo de estación de trabajo deben elegir, qué tipo de postura favorece más la actividad y qué cuidados posturales debemos tener para no generar tensión ni dolores musculares.
Rol de Análisis
Son roles y tareas que requieren de largos periodos de concentración y enfoque. Necesitan de mucho tiempo de análisis de datos e información en computadora. Generalmente este tipo de tareas son realizadas por analistas en áreas como finanzas, contaduría, sistemas, investigación y departamentos especializados. No significa que todo el día estén en el mismo tipo de tarea, pero podríamos decir que predomina esta actividad.
Con este tipo de roles, se requiere de mucha privacidad para poderse concentrar. Algunas personas ya se aíslan con el uso de audífonos, pero sería mejor estar en un espacio tranquilo y sin muchas interrupciones.
Con respecto a la interacción con el mobiliario lo que nos puede ayudar a mantener la concentración y la energía para realizar el análisis, es utilizar una silla muy simple, con altura ajustable para asegurarnos de mantener 90°de flexión de codo con respecto al escritorio. Evitar elevar hombros.
Procurar que la computadora esté a un brazo de distancia del cuerpo. Debemos también evitar cruzar las piernas, o tratar de alternar entre una y otra y evitar reclinarnos durante periodos prolongados.
Rol de Ejecución
Este rol se enfoca en ejecutar planes y estrategias, controlando equipos, manteniendo la iniciativa y proactividad. Es un rol que implica diversas tareas que no solo son mediante el uso de computadora. El mobiliario que favorece este rol es dinámico, sillas con ruedas, espacios amplios, puede utilizar varias pantallas y dispositivos. Puede tener dos o tres tipos de sillas, o utilizar una pelota pequeña para apretar. Se pueden utilizar periqueras siempre y cuando los pies tengan un apoyo firme. Evitar apoyarse en puntas de los pies, evitar que la espalda esté demasiado extendida y evitar que los hombros estén hacia atrás.
Rol de Creatividad
Dentro de este rol puede caer cualquier persona cuando necesita generar nuevas ideas. Donde más predomina esta tarea es en departamentos de publicidad, mercadotécnica, innovación, desarrollo de nuevos productos, o en empresas de diseño, arquitectura, arte, música, etc. La creatividad debe ser inspirada por pensamientos que son fuera de lo común, por lo que debemos procurar posiciones y posturas diferentes a las que normalmente mantenemos todo el día. Sugerimos utilizar mobiliario que tenga esta versatilidad, como escritorios ajustables, sillas y bancos móviles, sentarse sobre pelotas, con la silla al revés y hasta hacer movimientos poco usuales como gatear o acostarse en el piso. Las posturas diferentes dan nuevos puntos de vista.
Rol de Dirección
Este rol se enfoca en definir estrategias, dirigir y controlar un equipo, tomar decisiones importantes, presentar planes, resultados y propuestas, y atender reuniones con altos directivos. Para este tipo de tareas sugerimos sillas y escritorios con alturas ajustables para poder estar de pie un buen rato y por otro lado, usar de sillones firmes.
Rol de Comunicación
Este rol es uno de los principales en cualquier empresa. La comunicación y la conexión ocupan actualmente gran parte de nuestro día. Mandamos correos, atendemos juntas, hacemos llamadas telefónicas, negociamos, etc.
Para esto sugerimos mobiliario y espacios amplios, abiertos e integrados. Sentarnos en sillas y taburetes de altura bajita, en sillones compartidos. Con la posibilidad de reclinarnos siempre y cuando tengamos un buen apoyo en los pies y respetemos los 90°de flexión de cadera.
Recordando que si se necesita mayor concentración, pasar mejor al mobiliario y posturas del rol de análisis.
Rol Interpersonal
Dentro de este rol se incluyen tareas que abarcan la interacción entre empleados, como recursos humanos, áreas de bienestar, y departamentos de salud o psicología. Aquí es importante resaltar la calidez y la apertura.
Generalmente sugerimos mobiliario confortable, envolvente, con texturas cálidas, y apoyos para sensibilizar al cuerpo. Se pueden utilizar puffs, taburetes bajitos y sillones confortables.
Finalmente queremos resaltar la importancia de darnos periodos de descanso verdadero. Dejando la computadora y el teléfono y por un rato y dándonos un espacio para despejar la mente, cerrar los ojos, mover el cuerpo y ocuparnos de comer bien, tomar agua y desconectarnos un rato.
Cada determinado tiempo, idealmente cada hora debemos levantarnos, estirar y mover las piernas hacer algunos de los ejercicios y estiramientos que sugerimos en la página.